বয়স অনুযায়ী আপনার ঘুমের পরিমাণ কেমন হওয়া উচিত?
- তানজিলা আক্তার
- এপ্রিল ২০, ২০১৮
আমাদের শরীর সুস্থ রাখতে পুষ্টিকর খাবার ও পর্যাপ্ত ঘুমের খুব বেশি দরকার। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীর ভেঙে পরে ও মনমেজাজ খিটখিটে হয়ে যায়। সবারই দরকার পর্যাপ্ত ঘুমের। তবে সব বয়সের ঘুম কিন্তু আলাদা আলাদা ঘন্টা হিসেবে। যেমন একদম বাচ্চাকালে আমরা ১৭ঘন্টাও ঘুমাতাম, এখন কিন্তু তেমন ঘুমাই না। দেখে নিন একনজরে কোন বয়সের ঘুম কত ঘন্টাঃ
- ০ থেকে ৩মাসঃ ১৪-১৭ ঘন্টা
- ৪ থেকে ১১মাসঃ ১২-১৫ ঘন্টা
- ১ থেকে ২বছরঃ ১১-১৪ ঘন্টা
- ৩ থেকে ৫বছরঃ ১০-১৩ ঘন্টা
- ৬ থেকে ১৩বছরঃ ৯-১১ ঘন্টা
- ১৪ থেকে ১৭বছরঃ ৮-১০ ঘন্টা
- ১৮ বছরের উর্ধ্বেঃ ৯ঘন্টা
আজকাল অনেকেই নিদ্রাহীনতায় ভুগে। নিদ্রাহীনতা শরীর ভেঙে দেয় ও মনমেজাজ খিটখিটে করে দেয়। কিছু জিনিস মেনে চললে আপনি নিদ্রাহীনতা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। সেগুলো হলোঃ
- ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে এক গ্লাস পানি খাবেন।
- ঘুমানোর আধা ঘন্টা আগে একটা কলা ও এক চামচ মধু খাবেন।
- মোবাইল, ল্যাপটপ অফ করে হাতের কাছ থেকে দূরে রাখবেন।
- দশমিনিটের মতো হাঁটাহাটি করবেন।
