মাঝবয়সে শরীর ফিট রাখবে যেসব ব্যায়াম
- ওমেন্স কর্নার ডেস্ক
- ফেব্রুয়ারি ২২, ২০২২
মাঝ বয়সে এসে কোন ব্যায়াম করতে হবে সেটা বুঝতে পারে না অনেকে। আবার অনেকেরই এ বয়সে এসে ব্যায়ামে অনীহা দেখা দেয়। তবে সহজ কিছু ব্যায়াম আছে যা ৪০-৫০ বছর বয়সে করতে পারেন অনায়াসে।
ওঠা বসা: মাস বয়সে শরীরচর্চার সাধারণ ওঠাবসা করাটা খুবই উপকার। দুই হাত সামনে শূন্যের উপর রেখে ১০-১৫ বারোটা বাসা করলে জয়েন্ট এর বেশ উপকার হয়। কোমর ও হাঁটুর জন্য এটি খুব উপকারী।
ডাম্বেল: অফিসগামী নারী-পুরুষদের বসে থাকতে থাকতে আর ভারী বস্তু ওঠা নামানো হয় না। তাই চল্লিশের পর ডাম্বেল ওঠানামা করলে শারীরিক পরিশ্রমের ঘাটতি পূরণ হবে। এটি পেশীর জোর বাড়ায় এবং বাড়তি মেদ ঝরায়। বুক ও পেটের পেশী গঠনে ব্যায়াম কাজে আসে।
আরো পড়ুনঃ শীতকালে পায়ের মোজার দুর্গন্ধ দূর করার উপায় জেনে নিন
বুকডন: শরীরের উপরের অংশ সুঠাম রাখার ক্ষেত্রে বুকডন উপকারী ব্যায়াম। এর জন্য কোন যন্ত্রপাতিরও দরকার হয়না তাই সহজে ব্যায়াম করে শরীর সঠিক রাখতে পারেন।
পায়ের ব্যায়াম: চিৎ হয়ে শুয়ে একটি পা ওপরে তুলে বাঁকা করে নিচে নামানোর পর আরেকটি পা একইভাবে করাকে লেগ হামস্ট্রিং ব্রিজ। এ ব্যায়াম কোমর থেকে নিচের অংশের জন্য উপকারী।
