গর্ভবতী মায়ের ওজন কেমন হওয়া উচিত জানুন
- কবিতা আক্তার
- মার্চ ২১, ২০২২
অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় মায়ের ওজন বৃদ্ধির বিষয়টি খুব গুরুত্বপূর্ণ। অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় ওজন বাড়বে এটা খুব সাধারণ ও স্বাভাবিক বিষয়।
তবে সর্বোচ্চ কতটা ওজন বৃদ্ধি স্বাস্থ্যের জন্য ভালো আর কতটা বাড়লেই নয়, তা জানাটা খুব প্রয়োজন।
অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় একজন মায়ের ১১ থেকে ১৫ কেজি পর্যন্ত ওজন বৃদ্ধি পাওয়ার স্বাভাবিক। তবে এ ওজন বৃদ্ধি সবার ক্ষেত্রে এক রকম হয় না। এটি মূলত নির্ভর করে অন্তঃসত্ত্বা হওয়ার আগে মায়ের ওজন কেমন ছিল তার ওপরে।
আরো পড়ুনঃ হলদে দাঁত সাদা রাখবে যেসব ফল
বডি মাস ইনডেক্স ( বিএমআই ) হলো উচ্চতা-ওজনের অনুপাত। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের স্বাভাবিক বিএমআই ১৮.৫ থেকে ২৪.৯।
যাদের বিএমআই ১৯ এর কম, তাদের ক্ষেত্রে অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় ওজন ১৭ কেজি পর্যন্ত বাড়লেও স্বাভাবিক।
গর্ভকালীন নয় মাসকে তিন ভাগে ভাগ করে ওজন বৃদ্ধি আদর্শ মাত্রা দেখে নেওয়া যাক-
- প্রথম তিন মাসে বাড়তে পারে ০.৫-২.৫ কেজি।
আরো পড়ুনঃ অন্যের কাছ থেকে প্রত্যাশা করা কিভাবে কমাবেন ?
- পরের তিন মাসে প্রতি সপ্তাহে ৫০০ গ্রাম- ১ কেজি।
- পরের তিন মাসে প্রতি সপ্তাহে ১৫০ গ্রাম - ১ কেজি।
তবে অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় অতিরিক্ত ওজন বেড়ে যাওয়ার ফলে উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য শারীরিক জটিলতা আশঙ্কা থাকে।
অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় প্রথম তিন মাসে ওজন খুব একটা বাড়ে না। বমি বমি ভাব, অরুচির সমস্যা দেখা দেয়। বমির কারণে অনেকেই খেতে পারেন না।
গর্ভাবস্থার ২০ সপ্তাহ পর থেকে ওজন বৃদ্ধি পেতে শুরু করে। সুস্থ মা ও সুস্থ স্বাভাবিক শিশুর জন্য এই সময় মায়ের ওজন বৃদ্ধি অত্যন্ত প্রয়োজন।
অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় সঠিক ওজন বৃদ্ধির জন্য কয়েকটি বিষয় মেনে চলা প্রয়োজন। দেখে নেয়া যাক সেগুলো...
আরো পড়ুনঃ ত্বকের যত্নে মুলতানি মাটির ব্যবহার জানুন
- অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় সুষম ও পুষ্টিকর খাদ্য অভ্যাস মেনে চলা প্রয়োজন। এ সময় প্রচুর ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন রুটি, ওটস, বাদাম খাওয়া প্রয়োজন।
- শুধু ফাইবার নয় মাছ, মাংস, ডিম, বাদাম, সয়াবিন, দুধ, তিসির বীজ এর মত প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খান।
- নিয়মিত হাটাহাটি, হালকা ব্যায়াম করা প্রয়োজন। পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন। অতিরিক্ত তেল ও চর্বি দেওয়া খাবার এড়িয়ে যাওয়াই ভালো।
