ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে ঘরোয়া টিপস
- ওমেন্স কর্নার ডেস্ক
- জুন ২০, ২০২২
ডায়াবেটিস রোগীদের অনেকেরই হঠাৎ রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে বা কমে যায়। তবে কিছু উপায়ে এই সমস্যা এড়িয়ে যেতে পারেন। এমনকি এই উপায়ে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন। চলুন তবে জেনে নেওয়া যাক করণীয়...
- ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে নিয়মিত। এ ধরনের খাবার দীর্ঘক্ষন আপনার পেট ভরিয়ে রাখবে। ফলে বারবার খাওয়ার ইচ্ছা হবে না।
বিশেষজ্ঞদের মতে, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার শরীরের জন্য যেমন উপকারী তেমনি তা ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এমনকি রক্তে শর্করার মাত্রা সংখ্যা বৃদ্ধি পাওয়ার ঝুঁকিও কমে।
আরো পড়ুনঃ ফ্যাটি লিভারের সমস্যার সমাধানে খাদ্যতালিকায় রাখুন বিট
- কখনো খাওয়ার পর শুয়ে বসে থাকবেন না। বিশেষজ্ঞদের মতে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে হলে খাওয়ার পর অন্তত ১০ মিনিট হাঁটাহাঁটি করুন।
শুয়ে বসে থাকবেন না। ৩ বেলা খাবার খাওয়ার পর অন্তত ১০-১৫ মিনিট হাটলে অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন রক্তে শর্করার মাত্রা।
- খাবার খাওয়ার সময় পরিমাণের দিকে খেয়াল রাখুন। একবারে বেশি না খেয়ে বরং অল্প অল্প করে নির্দিষ্ট সময়ের ব্যবধানে খাবার খান।
প্রয়োজনে দিনে ৩ বেলার বদলে ৫ বার খাবার খান। তবে তা পরিমিত। এতে হঠাৎ করেই শর্করার মাত্রা বেড়ে বা কমে যাওয়ার সমস্যা এড়াতে পারবেন। আর অবশ্যই শর্করা জাতীয় খাবার যতটা সম্ভব কম খেতে হবে।
