ওজন কমছে না? কিছু নিয়ম মেনে চলুন
- ওমেন্স কর্নার ডেস্ক
- আগস্ট ৯, ২০২২
ওজন কমাতে চাইলে মানতে হয় কিছু অভ্যাস তেমনি শরীর চর্চা করার পরও বেশ কিছু অভ্যাস মেনে চলতে হবে। চলুন তবে জেনে নেওয়া যাক ওজন কমাতে শরীরচর্চা পর কোন নিয়মগুলো মেনে চলবেন...
হাত প্রসারিত করুনঃ শরীরচর্চার সময় শরীরের পেশীগুলো শিথিল থাকে। নমনীয় হয়ে পড়ে। পেশির নমনীয়তা দূর করতে ব্যায়াম করার পরে দুই হাত এবং শরীর প্রসারিত করে নিন। যার নাম স্ট্রেচিং। এর ফলে পেশীগুলো আবার ধীরে ধীরে আগের অবস্থায় ফিরে আসে। দৃঢ় ও টান টান থাকে।
গোছল করুনঃ শরীরচর্চা করার সময়ে ঘেমে যাওয়াটা খুবই স্বাভাবিক ব্যাপার। এখান থেকে তৈরি হওয়া ব্যাকটেরিয়া ত্বকের বিভিন্ন রোগ সৃষ্টি করতে পারে। এ কারণে শরীরচর্চার পর ভালো করে গোসল করতে হবে। এতে ত্বক ও মন দুটোই ভাল থাকবে।
আরো পড়ুনঃ বাদাম, চন্দনে ত্বকের যত্ন নিন
সঠিক সময়ে খাবার খেয়ে নিন: অনেকেই মনে করেন ওজন কমানোর জন্য যেহেতু শরীর চর্চা করছেন তাই খাবার যথাসম্ভব কম খাওয়া ভালো। এই ধারণা একেবারেই ভুল।
পুষ্টিবিদদের মতে, শরীরচর্চা করার ৩০ মিনিটের মধ্যে খাবার খেয়ে নেওয়া প্রয়োজন। ব্যায়ামের পর বেশিক্ষণ না খেয়ে থাকলে শরীর দুর্বল হয়ে পড়ার আশঙ্কা থেকে যায়।
যেসব খাবার বেশি খাবেন: ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে শরীর চর্চার পাশাপাশি খাবারের দিকেও নজর দিতে হবে। বিশেষ করে সবজি, ফল, স্যুপ, পানি বেশি করে খেতে হবে।
