ভোরে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করবেন যেভাবে
- কবিতা আক্তার
- মে ২০, ২০২৩
ভোরে ঘুম থেকে উঠে কিছুক্ষণ ইয়োগা করলে শরীর বেশ চনমনে থাকে। ভোরের তাজা বাতাসে জগিং করলেও দিনভর থাকতে পারবেন ঝরঝরে। কিন্তু সকালে ঘুম ভাঙতেই চায় না।
জেনে নিন কিভাবে ভোরে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করবেন-
১. অ্যালার্ম হিসেবে লাউড কোন মিউজিক বেছে নিন। ঘুম থেকে যখন উঠতে চাইছেন তার ১৫ মিনিট আগে এলার্ম সেট করুন।
২. রাত এগারোটার মধ্যে ঘুমাতে চলে যান। প্রথম প্রথম ঘুম আসতে চাইবে না। তবে ধীরে ধীরে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন।
আরো পড়ুনঃ রাতের ঘুম না হওয়ার পেছনে দায়ী যেসব অভ্যাস
৩. অনেক সময় ভোরে উঠলেও জেগে থাকতে ভীষণ কষ্ট হয়। এক্ষেত্রে আপনাকে সাহায্য করতে পারে মেডিটেশন বা এক কাপ ধোঁয়া ওঠা ভেষজ চা। ঘুম থেকে উঠে তাড়াহুড়া না করে একটু সময় নিয়ে চা পান করুন অথবা মেডিটেশন করুন।
৪. রাতে ঘুমানোর আগে কুসুম গরম পানি দিয়ে গোসল করে ত্বকে ময়শ্চারাইজার লাগিয়ে নিতে পারেন। এতে ঘুম ভালো হবে।
আরো পড়ুনঃ ঘুম থেকে উঠে যে কাজ করা মোটেও ঠিক নয়
৫. ঘুমানোর সময় বিছানায় বা হাতের কাছে মুঠোফোন রাখবেন না।
৬. ভোরে ঘুম ভাঙ্গার সঙ্গে সঙ্গে জানালা দরজার পর্দা সরিয়ে দিন। দিনের আলো শরীরে লাগান।
৭. প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাবেন এবং প্রতিদিন একই সময়ে অ্যালার্ম সেট করবেন।
আরো পড়ুনঃ সকালটা হোক আনন্দময় ও উপকারী
৮. সন্ধ্যার পর কফি বা চা পান করবেন না।
৯. দুপুরে ঘুমানোর অভ্যাস থাকলে বাদ দিন।
১০. রাতের খাবার আটটার মধ্যে সেরে ফেলুন।
