গর্ভাবস্থায় খাবারের তালিকার সাধারণ ধারণা !
- ওমেন্সকর্নার ডেস্ক
- নভেম্বর ৮, ২০১৭
গর্ভাবস্থার সময়কে তিন ভাগে ভাগ করা হয়। প্রতিটি ভাগে খাবারের পরিমাণে কিছুটা তারতম্য করা উচিত। খাবার তালিকা ঠিক থাকলে সুস্থ ও সবল শিশুর জন্ম দেওয়া সম্ভব। নিচে এ বিষয়ে একটি সাধারণ ধারণা দেওয়া হলো।
পরথম তিন মাস দৈনিক ১৬০০ ক্যালরির প্রয়োজন হয়।
সকালের নাশতা :
- রুটি/পাউরুটি-৬০ গ্রাম=২ পিস
- ডিম-একটা/ডাল-১০ গ্রাম
- সবজি ইচ্ছামতো।
- সকাল ১০-১১টা
- মুড়ি/বিস্কুট/কেক ইত্যাদি-৬০ গ্রাম+ফল
দুপুরের খাবার :
- ভাত-দুই কাপ=২৪০ গ্রাম
- মাছ/মাংস-৬০ গ্রাম
- ডাল-আধা কাপ, মাঝারি ঘন
- সবজি-ইচ্ছামতো।
বিকেলের নাশতা :
- নুডলস/ছোলামুড়ি/সেমাই ইত্যাদি-
- ৩০ গ্রাম
রাতের খাবার দুপুরের মতো হবে।
শোয়ার আগে :
- দুধ-১ কাপ
দ্বিতীয় তিন মাস দৈনিক ১৯০০ ক্যালরি
সকালের নাশতা :
- রুটি/পাউরুটি-৯০ গ্রাম=৩ পিস
- ডিম-১টা/মাংস-২ টুকরা
- সবজি-ইচ্ছামতো।
- সকাল ১০-১১টা
- দুধ-১ কাপ
- বিস্কুট/মুড়ি/নুডলস ইত্যাদি-৩০ গ্রাম+ফল
দুপুরের খাবার :
- ভাত-৩০০ গ্রাম=আড়াই কাপ
- মাছ/মাংস-৮০ গ্রাম
- ডাল-১ কাপ, সবজি-ইচ্ছামতো।
বিকেলের নাশতা :
- সেমাই/নুডলস/ছোলামুড়ি/কেক ইত্যাদি-৪০ গ্রাম
রাতের খাবার দুপুরের মতো।
শোয়ার আগে :
- দুধ-১ গ্লাস
শেষ তিন মাস দৈনিক ২১০০ ক্যালরি
সকালের নাশতা :
- রুটি/পাউরুটি-১২০ গ্রাম=৪ পিস
- ডিম-১টা
- সবজি-ইচ্ছামতো।
- সকাল ১০-১১টা
- দুধ-১ কাপ
- যেকোনো নাশতা-৬০ গ্রাম+ফল
দুপুরের খাবার :
- ভাত-৩৬০ গ্রাম=৩ কাপ
- মাছ/মাংস-১০০ গ্রাম
- ডাল-১ কাপ, ঘন
- সবজি-ইচ্ছামতো।
বিকেলের নাশতা :
- দুধ অথবা দুধের তৈরি নাশতা-৬০
- গ্রাম অথবা ডালের তৈরি নাশতা।
রাতের খাবার দুপুরের মতো।
শোয়ার আগে :
- দুধ-১ গ্লাস
তথ্য এবং ছবি : গুগল
