গর্ভাবস্থায় তিনটি নিরাপদ ব্যায়াম
- ওমেন্সকর্নার ডেস্ক
- আগস্ট ১১, ২০১৮
ডাক্তারেরা গর্ভাবস্থায় ব্যায়ামের পরামর্শ দিয়ে থাকেন কিন্তু গর্ভপাত হতে পারে এই ভয়ে অনেকে ব্যায়াম করেন না। কিন্তু গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম অত্যন্ত জরুরি। দেখে নিন নিরাপদ তিনটি ব্যায়াম এর নিয়ম।
সাইড লেগ লিফটসঃ এই ব্যায়ামে উরুর পেশী শক্তিশালী হবে।
কীভাবে করবেন
- যেকোন একদিকে কাত হয়ে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। এভাবে নিয়ন্ত্রণ রাখতে সমস্যা মনে হলে যে পায়ে শুয়েছেন তা কিছুটা সামনে নিয়ে আসুন
- মাথায় নীচে এক হাত দিয়ে ভর রাখুন আর আরেক হাতও সামনে নিয়ে আসুন নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে
- এবার শরীরের উপর কোন চাপ না দিয়ে যতটুকু পারুন আস্তে আস্তে ততটুকু উপরে পা টি তুলুন। পনেরো থেকে বিশ সেকেন্ড রেখে নামিয়ে ফেলুন। এভাবে তিনবার করুন
- এবার অন্য পায়ে ভর দিয়ে একইভাবে একই এক্সারসাইজ করুন
টেইলর সিটঃ এই ব্যায়ামে উরু, পেলভিক (pelvic) আর নিতম্বের পেশিকে আরও নমনীয় করে।
কীভাবে করবেন
- পায়ের পাতার উপর ভর করে মেরুদন্ড সোজা রেখে বসুন
- পায়ের পাতায় হাত রেখে সামনের দিকে ঝুঁকুন যতক্ষণ না পর্যন্ত আপনার নিতম্ব আর উরুতে চাপ অনুভব করেন
কয়েক সেকেন্ড এভাবে থেকে আবার সোজা হয়ে বসুন। তিনবার করুন
কামশেলঃ এই ব্যায়ামে নিতম্ব, উরু, পেলভিক পেশির পাশাপাশি পুরো শরীরের উপর নিয়ন্ত্রণ আনতে সাহায্য করে। তাছাড়া এই ব্যায়ামে ব্যাক পেইনও কমায়।
কীভাবে করবেন
- হাঁটু কিছুটা ভেঙে পাশ ফিরে শুয়ে পড়ুন
- হাতের উপর মাথার ভর রাখুন
- পিঠ সোজা রাখুন আর খেয়াল রাখুন আপনার দু পায়ের গোড়ালি যেন লেগে থাকে
- এরপর হাঁটু ভাজ করা অবস্থাতেই উপরের পা কিছুটা উপরে তুলুন। অর্থাৎ দি হাঁটু যতটা সম্ভব ফাঁকা করুন
- কয়েক সেকেন্ড রেখে নামিয়ে ফেলুন। তিনবার করে করুন
- অন্য পাশে ফিরে শুয়ে একই ভাবে এই ব্যায়ামটি করুন
আর/এস
