পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে যোগাসন

• ওমেন্সকর্নার ডেস্ক
• আগস্ট ১৩, ২০১৮

অনেক মেয়েই আছে পিরিয়ডের ব্যাথায় কষ্ট পায়। কোন কিছুতেই ব্যথা কমতে চায় না। তারা এই দুইটি যোগাসন করলে আরাম পাবেন। 

জানুশিরাসন
জানুশিরাসন করা খুব একটা কষ্টের নয়। সহজেই করা যায়। পিরিয়ডের সময় ৫ মিনিট করুন।

কি ভাবে করবেন
• প্রথমে পা ছড়িয়ে সোজা হয়ে বসুন যোগা ম্যাটে।
• বাঁ পা ভাঁজ করে বাঁ পায়ের গোড়ালি ডান পায়ের লাগান।
• বাঁ পায়ের পাতা ডান পায়ের উরুতে স্পর্শ করুন।
• দুই হাত দিয়ে ডান পায়ের আঙুল ধরুন।
• মাথা নীচু করে মাথা ডান পায়ের হাঁটুতে লাগান।
• ডান পা সোজা থাকবে। এক থেকে দশ গুনুন।
• ঠিক একই ভাবে ডান পা ভাঁজ করে বাঁ পা সোজা রেখে আবার দশ গুনুন।
• শ্বাস স্বাভাবিক থাকবে। এভাবে তিনবার করুন।
• শবাসনে বিশ্রাম নিন।

পশ্চিমোত্তাসন
পশ্চিমোত্তাসন করলে পিরিয়ডের সময় ব্যাথা যেমন কমবে তেমনি খাবার ইচ্ছা বাড়বে।

কি ভাবে করবেন
• প্রথমে চিত হয়ে শুয়ে পরুন।
• দু’ হাত তুলে মাথার দু’ পাশে ওপরের দিকে রাখুন আসতে আসতে।
• এবার আসতে আসতে উঠুন, উঠে দুই হাত দিয়ে দুই পায়ের বুড়ো আঙুল স্পর্শ করুন।
•পা সোজা রেখে হাঁটু ভাঁজ না করে কপাল দু’টি পায়ের মাঝখানে ঠেকান এবং বুক ও পেট ঊরুতে লাগান আসতে আসতে।
•শ্বাস স্বাভাবিক রেখে এভাবে এক থেকে দশ গুনুন।
•পূর্বের অবস্থায় এসে  হাত মাথার পাশ থেকে নামিয়ে শবাসনে বিশ্রাম নিন।

আর/এস