শিশুকে ঘুম পাড়াবেন যেভাবে
- ওমেন্সকর্নার ডেস্ক:
- ডিসেম্বর ২, ২০১৮
শিশুর ঘুম নিয়ে চিন্তিত থাকে প্রায় সব বাবা-মা। সন্তানকে ঘুম পাড়ানো সত্যিই কঠিন একটি কাজ। সন্তান যদি রাতে কম ঘুমায় তাহলে এর প্রভাব পড়ে বাবা-মায়ের ওপরেও। তারাও জেগে থাকতে বাধ্য হন। আর এর রেশ থেকে যায় দিনের বেলাতেও। কিছু সহজ উপায় অবলম্বন করলেই শিশু ঘুমাবে ঠিক সময়ে, সেগুলো হলো-
ঘুমানোর সময় নির্দিষ্ট করুন: নিজেদের যত কাজই থাক, শিশুর ঘুমের নির্দিষ্ট সময়ের হেরফের করবেন না। এতে শিশুর বায়োলজিক্যাল ক্লক ঠিক থাকে। কিছু দিন অভ্যাসের পর ওই নির্দিষ্ট সময় মেনেই তার ঘুম আসবে।
ঘুমের উপযুক্ত পরিবেশ: অনেক বাবা-মা শিশুকে ঘুমের উপযুক্ত পরিবেশ দেন না। ঘরে চড়া আলো বা টিভি, সাউন্ড সিস্টেমের আওয়াজ তাদের ঘুমের ব্যাঘাত সৃষ্টি করে। তাই সন্তানকে ঘুম পাড়ানোর আগে তার ঘুমের পরিবেশ আনুন ঘরে।
সঙ্গিতের আশ্রয় নিন: রাতে খাওয়া-দাওয়ার পর সন্তানকে ঘুম পাড়াতে গান বা গল্পের আশ্রয় নিন। গানের সুর, গল্পের গতি এসব শিশুর মস্তিষ্কের হাইপোথ্যালামাস ও থ্যালামাসকে প্রভাবিত করে। তাকে শান্ত করে। গান বা গল্প শুনতে শুনতে তাই ঘুমিয়ে পড়া অনেক শিশুরই অভ্যাস।
মোবাইল এড়িয়ে চলুন: সন্তানকে ঘুম পাড়াতে গিয়ে আপনি মোবাইল ঘাঁটতে শুরু করেন কি? তাহলে সেই অভ্যাসে রাশ টানুন আজই। শিশুকেও ঘুমানোর আগে মোবাইলে হাত দিতে দেবেন না। অনেক বাবা-মা সন্তানকে রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে মোবাইলে গেম খেলতে দেন। এতে তার মস্তিষ্কের স্নায়ু উদ্দীপ্ত হয় এবং ঘুম বাধা পায়।
শারীরিক ব্যায়াম: সন্তান একটু বড় হলে, তার সারাদিনের রুটিনে কিছুটা সময় রাখুন শরীরচর্চার জন্য। ডায়েট মেনে খাওয়া ও শরীরচর্চার মধ্যে থাকলে শরীরের সমস্যা দূরে থাকে, মানসিক চাপ কমে ও শিশু পর্যাপ্ত ঘুমোয়। সাঁতার, জিমন্যাস্টিক বা দৌড়োদৌড়ি করে খেলা যায় এমন কিছু তার রুটিনে থাকলে সে অনেক সুস্থও থাকে।
টি/আ
