যে খাবারগুলো আপনার ঘুম ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে!
- ওমেন্সকর্নার ডেস্ক
- জানুয়ারি ১৬, ২০১৮
একজন সুস্থ মানুষকে দিনে কমপক্ষে ৮ ঘন্টা ঘুমানো উচিত। কিন্তু আজকাল অনেকই রাত জেগে থাকে বিনা কারনে,আর এমন করতে করেত তা অভ্যাসে পরিণত হয়। পরে ঘুমতে চাইলেও ঘুম আসেনা এবং এটি একটি ভয়ংকর সমস্যা সৃষ্টি করে। একজন মানুষকে সুস্থ থাকার জন্য প্রয়োজন হয় ভালো ঘুমের। শুধুমাত্র ঘুম না হওয়ার কারণে দেখা দিতে পারে নানা স্বাস্থ্য সমস্যা। অনেকই আবার এই সমস্যা থেকে পরিত্রাণ পেতে ঘুমের ট্যাবলেট খেয়ে থাকেন যা স্বাস্থ্যের জন্য অনেক ক্ষতিকারক। তাই আজ জেনে নিন কোন খাবারগুলো খেলে আপনার হারিয়ে যাওয়া ঘুম ফিরে আসবে -
মাশরুমঃ মাশরুমে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন ডি, পটাসিয়াম, সেলিনিউম রয়েছে। আধা কাপ রান্না করা মাশরুম প্রতিদিনের ১/৩ সেলিনিউমের অংশ পূরণ করে। এছাড়া ভিটামিন বি২ এবং ভিটামিন বি ৩ রয়েছে। পুষ্টির চাহিদা পূরণ করার সাথে সাথে এটি আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করবে।
কাঠবাদামঃ জার্নাল অফ ওর্থোমোলিকার গবেষণায় দেখেছে যে, দেহে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কমে গেলে অনিদ্রা সমস্যা দেখা দেয়। কাঠবাদামে প্রচুর পরিমাণ ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে যা আপনাকে ভালো ঘুম দেবে, তার সাথে মাথাব্যথা সারিয়ে তুলবে।
কলাঃ ঘুম না আসলে একটি কলা খেয়ে নিন, কলার পটাশিয়াম মস্তিষ্ককে রিলাক্স করতে সহায়তা করে। কলার ম্যাগনেসিয়াম মাংসপেশি শিথিল করতে বিশেষভাবে কার্যকরী। এক কাপ দুধের সাথে একটি পাকা কলা মিশিয়ে স্মুদি তৈরি করে নিতে পারেন। এই স্মুদি রাতে ঘুমাতে যাওয়ার এক ঘণ্টা আগে নিয়মিত পান করুন। এটি আপনার ঘুম আসতে সাহায্য করবে।
দুধঃ রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক গ্লাস কুসুম গরম দুধ পান করুন। দুধে থাকা অ্যামিউনো অ্যাসিড মস্তিষ্কে সেরোটিন নামক উপাদান তৈরি করে যা ঘুম আনতে সাহায্য করে। এছাড়া দুধে রয়েছে ক্যালসিয়াম যা স্ট্রেস কমিয়ে নার্ভ শান্ত রাখে।পুষ্টির চাহিদা পূরণ করার সাথে সাথে এটি ঘুমাতে সাহায্য করবে।
মিষ্টি আলু: মিষ্টি আলু পটাশিয়ামের একটি অন্যতম উৎস যা আমাদের মাংসপেশি, নার্ভ শিথিল করতে কাজ করে। নিউট্রিশনাল বায়োকেমিস্ট শন ট্যালবট বলেন,মাত্র অর্ধেকটা পরিমাণে মিষ্টি আলু ঘুমের জন্য অনেক ভালো কারণ এতে রয়েছে পটাশিয়াম।
তথ্য এবং ছবি : গুগল
