১৫ মিনিটের যে ব্যায়ামে ক্লান্তি দূর হবে
- কবিতা আক্তার
- নভেম্বর ২১, ২০২০
কর্মব্যস্ত দিনের ক্লান্তি দূর করতে ব্যায়ামের অভ্যাস করার চেষ্টা করে দেখতে পারেন। এতে খুব বেশি সময়ও লাগেনা, ১০ থেকে ১৫ মিনিটই যথেষ্ট। জেনে নিন কয়েকটি ব্যায়ামের পদ্ধতি....
- শক্তভাবে চোখ বন্ধ করে থাকুন। ধীরে ধীরে স্বাভাবিক হোন।
আরো পড়ুনঃ বেগুন খাওয়ার কত উপকারিতা জানেন?
- মুখ বন্ধ অবস্থায় জিবের সাহায্যে শক্তভাবে তালুর দিকে চাপ দিয়ে রাখুন। খুব আস্তে আবার আগের অবস্থায় আসুন।
- দাঁতে দাঁত চেপে রাখুন। একইভাবে ২০ সেকেন্ড পর স্বাভাবিক হোন।
- থুতনি ঝুঁকিয়ে বুকের কাছে আনুন, যতটা পারেন। এবার এ অবস্থায় ২০ সেকেন্ড থাকুন এবং ধীরে ধীরে স্বাভাবিক হোন।
- যতটা সম্ভব গভীরভাবে বুক ভরে শ্বাস নিন, তারপর একইভাবে স্বাভাবিক হোন।
- এক এক করে পেটের মাংসপেশি, ঊরুর মাংসপেশি ও বাহুর মাংসপেশি সংকোচন করে রাখুন ২০ সেকেন্ডের জন্য।
আরো পড়ুনঃ ঝাল মরিচের নানান মিষ্টি গুণ
- সম্পূর্ণ হাতের মাংসপেশি শক্তভাবে সংকুচিত করুন এবং একই সঙ্গে হাত দুটো মুঠো অবস্থায় রাখুন। একই নিয়মে ২০ সেকেন্ড পর স্বাভাবিক হোন।
- পায়ের আঙ্গুলগুলো টান টান করে উঁচু করতে চেষ্টা করুন। একইভাবে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন। এইভাবে প্রতিদিন দুবেলা ব্যায়াম করুন। সপ্তাহ দুয়েকের মধ্যে আপনি সহজেই মাংসপেশি শিথিল করতে শিখে যাবেন বলে আশা করা যায়। একই পদ্ধতিতে ৫-১০ বার ব্যায়াম করুন। সারাদিনে ৩-৪ বার এই ব্যায়াম করতে পারেন।
