ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করবেন যেভাবে!
- ওমেন্স কর্নার ডেস্ক
- জানুয়ারি ৮, ২০২৩
অতিরিক্ত ঘুম শরীরে নানা সমস্যা তৈরি করে, ঠিক তেমনি কম ঘুমেও হয় অনেক সমস্যা। পর্যাপ্ত ঘুম যেমন জরুরী, তেমনি প্রয়োজন ঘুম নিয়ন্ত্রণ করা।
নির্ধারিত সময়: প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং সকালে একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন। নিয়মিতভাবে এটা বেশ কিছুদিন করতে পারলে শরীর ধাতস্থ হয়ে যাবে, ঘুমের নির্দিষ্ট ছন্দ আসবে। এই ছন্দটা ভাঙতে দেবেন না।
এলার্ম: এলার্ম দিলেই তো হলো না। তাতে কাজ হতে হবে। যদি এক ধরনের অ্যালার্মে ঘুম না ভাঙ্গে তবে দু-তিন জায়গায় এলাম দেওয়া ভালো। চেষ্টা করলে ফল ভালো হয়।
আরো পড়ুনঃ ঘরোয়া উপায়ে সারবে শিশুর ঠান্ডা-কাশি
ছুটির দিনে: অনেকেরই মনে হয় সপ্তাহের একটা ছুটির দিন বেশি করে ঘুমিয়ে নিলে বাকি ৬ দিন চনমনে থাকা যাবে। এ তথ্য ঠিক নয় বরং ঘুমের নিয়ম প্রতিদিন এক থাকা প্রয়োজন। শরীর যে মুহূর্তে বেশি ঘুমের আরাম পেয়ে যায় তখনই তার চাহিদা বাড়তে থাকে।
ঘুমানোর জায়গা: ঘুমানোর জায়গাটা আরামদায়ক হওয়া দরকার।। ঘর অন্ধকার আর ঠান্ডা রাখুন। সব ইলেকট্রনিক ডিভাইস সুইচ অফ করে দিন। বালিশ আর বিছানার গদি যেন আপনার অস্বস্তির কারণ না হয়, তেমন হলে তা বদলে ফেলুন।
