শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে নিয়মিত খেতে হবে যে ৬ খাবার
- ওমেন্স কর্নার ডেস্ক
- ফেব্রুয়ারি ১৫, ২০২২
কয়েকটি খাদ্য উপাদান আমাদের প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় রয়েছে যেগুলো আমাদের হারের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর। যেমন- লবণ বা সোডিয়াম ক্লোরাইড সফট ড্রিংস বা নরম পানীয়, অতিরিক্ত প্রোটিন।
আরো পড়ুনঃ চুল পাতলা হয়ে যাওয়ার ৫ কারণ
তবে এমন অনেক খাদ্য উপাদান রয়েছে যেগুলো নিয়মিত খেতে পারলে শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দূর হয়। হাড় হয়ে ওঠে মজবুত। আসুন জেনে নেওয়া যাক...
১. কমলালেবু, পাতিলেবুর মতো যে কোনও লেবুতেই থাকে সাইট্রিক অ্যাসিড আর ভিটামিন সি যা শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দ্রুত মেটাতে সাহায্য করে।
২. ব্রোকলিতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম। ক্যালসিয়ামে ভরপুর এই সবজি শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে সাহায্য করে।
৩. কাঠবাদামে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে। পুষ্টিবিদরা জানাচ্ছেন, ১০০ গ্রাম কাঠবাদামে প্রায় ২৬৬ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। তাই শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে প্রতিদিন পাতে রাখুন এক মুঠো কাঠবাদাম।
৪. ৫০ গ্রাম ঢেড়সে প্রায় ১৭২ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। তাই শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে খেতে পারেন ঢেড়স।
আরো পড়ুনঃ চুল পড়া থেকে মুক্তি মিলবে এই ২ প্যাকেই
৫. তিলের বীজে পাবেন প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম। পুষ্টিবিদরা জানাচ্ছেন, ১০০ গ্রাম কাঁচা তিলের বীজে ১০০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে।
৬. শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে সয়াবিন অত্যন্ত কার্যকর। এক কাপ সয়াবিনে প্রায় ১৭৫ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। তাই নিয়মিত খেতে পারেন সয়াবিন।
